Bí quyết Khỏe đẹp

Bí quyết để có một giấc ngủ sâu

Tất cả chúng ta đều biết sự nghỉ ngơi của một đêm ngủ ngon giấc cho ta cảm giác sảng khoái vào ngày hôm sau. Giấc ngủ có chất lượng thúc đẩy hiệu suất làm việc hiệu quả, có một tinh thần sảng khoái cho một ngày mới...

Sẽ rất khó để đi vào giấc ngủ ngon mỗi tối nếu lên giường với những suy nghĩ, lo toan, tâm trạng căng thẳng,... Để cải thiện điều đó, hãy thử thay đổi một vài thói quen sau để có được sự khác biệt nhé!

1.      Không nên ăn quá no trước khi ngủ

Ăn no vào buổi tối sẽ khiến bạn có cảm giác khó chịu trong khi ngủ vì hệ tiêu hóa sẽ làm việc chậm lại trong khi bạn đang ngủ. Do vậy, bạn nên ăn bữa tối ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ để giúp dạ dày có đủ thời gian để tiêu hóa.

2.      Không dùng đồ uống có cafein vào buổi tối

Chất caffeine có trong cafe gây kích thích hệ thần kinh khiến bạn cảm thấy khó ngủ. Ngoài cafe, các đồ uống khác như chocolate, cola, trà,... cũng rất giàu chất caffeine. Vì thế, để có giấc ngủ ngon chúng ta nên hạn chế nạp vào cơ thể các đồ uống từ caffeine.

3.      Nói không đồ uống có cồn trước khi ngủ

Các đồ uống có cồn có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng nó cũng có thể khiến bạn hay thức giấc vào ban đêm, gặp ác mộng trong khi ngủ hay cảm giác đau đầu sau khi tỉnh giấc. Nếu bạn uống rượu bia vào buổi tối, thì sau đó bạn nên uống một cốc nước trắng nhằm giúp giảm nồng độ cồn.

4.      Không ăn thực phẩm nhiều nước vào buổi tối

Uống nước rất có lợi cho sức khỏe nhưng uống nhiều nước hay ăn thực phẩm nhiều nước vào ban đêm lại không tốt. Vào ban đêm, cơ thể nghỉ ngơi, không hoạt động nhiều, chỉ có một vài bộ phận trên cơ thể vẫn hoạt động nhẹ nhàng để điều hòa nhịp sống. Uống nước lúc gần đi ngủ sẽ khiến bạn ban đêm phải thức dậy nhiều lần đi vệ sinh, làm gián đoạn giấc ngủ, gây ra mệt mỏi vào buổi sáng.

5.      Bổ sung sữa chua, rau xà lách vào khẩu phần ăn hàng ngày

Thực phẩm sữa lên men luôn là một lựa chọn tốt cho sức khỏe. Sữa chua giúp điều chỉnh lượng canxi và tăng cường sự hấp thu canxi của cơ thể. Nhiều nghiên cứu khoa học tiết lộ rằng, sự thiếu hụt canxi có thể dẫn tới mất ngủ, rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, bổ sung sữa chua và các thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn của bạn.



Sữa chua đem lại cho bạn giấc ngủ ngon

Trong rau xà lách chứa nhiều lactucarium với tính chất giảm đau, xoa dịu não bộ. Hợp chất này có thể tác động đến não tương tự như thuốc phiện, giúp các dây thần kinh thư giãn và đi vào trạng thái nghỉ ngơi tốt hơn. Bổ sung rau xà lách trong chế độ ăn thường xuyên để cải thiện chứng mất ngủ của bạn.

6.      Không ngủ trưa quá nhiều

Khi đã có một buổi sáng làm việc đầy vất vả thì một giấc ngủ trưa là một sự hấp dẫn không thể chối từ. Tuy nhiên, để không làm ảnh hưởng đến giâc ngủ vào buổi tối, bạn nên chộp mắt khoảng 20 phút vào mỗi giấc ngủ trưa hàng ngày.

7.      Tập thể dục vào buối sáng để có giấc ngủ ngon

Đối với những người quá bận rộn với công việc, việc tập luyện TDTT vào các buổi sáng sớm từ 20 – 30 phút sẽ có ích hơn rất nhiều. Nếu có sự tập luyện thường xuyên, bạn có thể thấy mình ngủ nhanh hơn, ngon giấc hơn.

8.      Ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ

Nước ấm và muối sẽ kích thích các đầu mút thần kinh ở bàn chân, trong khi ngâm việc xoa bóp chân nhẹ nhàng sẽ tác động tích cực đến hệ thần kinh, kích thích tuần hoàn máu, khí huyết được điều hòa và cải thiện, giúp cân bằng cơ thể, cải thiện giấc ngủ.
 


Ngâm chân để cải thiện giấc ngủ của bạn

9.      Tắt tất cả các thiết bị điện tử

Khi sử dụng các thiết bị điện tử, thì bên cạnh ảnh hưởng của ánh sáng phát ra từ chúng thì việc tham gia mạng xã hội cũng đem đến những suy nghĩ tiêu cực và gây căng thẳng cho đầu óc. Điều này tất nhiên không hề tốt một chút nào để có thể có được một giấc ngủ chất lượng. Vì vậy một tiếng trước khi đi ngủ, nên tránh việc sử dụng các ứng dụng xã hội như Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, kể cả việc đọc và soạn thảo email hay văn bản để cho cơ thể có được sự nghỉ ngơi thoải mái.

10.  Đọc sách trước khi ngủ

Để giải tỏa căng thẳng, giúp thư giãn trí não. Hãy đọc một phần ngắn trong quyển sách mà bạn yêu thích. Tuy nhiên, bạn nên tránh đọc những nội dung hành động và kinh dị làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.



Đọc sách giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon

11.  Tắm nước nóng

Làm tăng nhiệt độ cơ thể cũng là một phương pháp giúp cơ thể dễ dàng cảm nhận được cơn buồn ngủ và giúp có được một giấc ngủ chất lượng. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể sảng khoái và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

12.  Trút hết sự lo lắng, căng thẳng

Những lo âu, căng thẳng đôi khi khiến cho giấc ngủ của bạn bị chập chờn, gặp ác mộng, cơ thể mệt mõi.

Một giấc ngủ ngon, sâu giấc sẽ giúp bạn có được sự minh mẫn, sáng suốt để giải quyết các vần đề cho ngày hôm sau thay vì phải bồn chồn lo lắng khiến giấc ngủ chập chờn, gián đoạn.

(Sưu tầm)