Bí quyết Khỏe đẹp

Thực phẩm bổ dưỡng dành cho người thường xuyên thức khuya

Thức khuya sẽ mang lại rất nhiều tác hại cho sức khỏe, một số tác hại có thể nói ra như: mệt mỏi, ủe oải, hay quên, cơ thể suy nhược, mắt kém, nóng trong người, lão hóa nhanh, da khô, suy giảm trí nhớ, suy giảm miễn dịch ,… Vậy nên cần cung cấp một số loại thực phẩm sau để bổ sung lại chất cho cơ thể: 

Thịt đỏ
Các loại thịt đỏ, nhất là thịt bò có chứa nhiều sắt, vì thế nó giúp tăng tuần hoàn máu tốt hơn, là điều cần thiết cho làn da khi chúng ta thức khuya. Bên cạnh đó, các thành phần như acid amin gyine và proline có tác dụng quan trọng trong việc thúc đẩy sản sinh collagen tự nhiên. Chính điều này, thịt đỏ là loại thực phẩm không thể thiếu trong danh sách các món ăn tốt cho làn da của người hay thức đêm.
0
Sữa
Ít calori và chất béo, sữa chứa tryptophan, một dạng acid amin có khả năng ru bạn vào giấc ngủ sâu.
Tryptophan giúp sản xuất serotonin, giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Đồng thời, khi uống sữa bạn cũng hấp thụ được canxi và vitamin D (nếu trong sữa có công bố rõ ràng canxi kết hợp vitamin D)


Trong cá, đặc biệt cá biển có chứa nhiều omega-3 và vitamin B giúp cơ thể giảm stress, tăng cường thị lực. Đồng lợi sẽ không chữa các chất béo, giảm nguy cơ tăng cân hoặc béo phì khi thức khuya. Những người thức khuya làm việc dưới máy vi tính nhiều, có cảm giác mệt mỏi, nhức đầu, khó chịu, căng thẳng, nóng trong người cần ăn cá để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể nhắm tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng.

Nước trái cây

Nước trái cây là lựa chọn nhanh và tiện lợi nếu ạn không thích mất thời gian gọt trái cây.
100% nước ép trái cây là loại đồ uống dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất nhất vì chúng ta hấp thụ hầu như toàn bộ trái cây đó. Tuy nhiên cũng không nên tiêu thụ nhiều nước ép vì một vài loại trong số chúng chứa đường fructose không tốt cho sức khỏe.
Gan động vật
Trong gan có chứa nhiều vitamin A và B sẽ mắt không bị thâm, khô. Nhân gian ta có câu “Ăn gì bổ đó”, vì thế ăn nhiều gan còn giúp cho gan ta hoạt động tốt hơn, giúp bài tiết được nhiều chất độc trong cơ thể.
Tuy nhiên, khi sử dụng gan động vật cần mua ở những nơi đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, có nguồn gốc rõ ràng và phải chế biến sạch sẽ. Không nên ăn quá nhiều gan, vì gan là nơi dễ tích tụ nhiều căn bệnh của động vật ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Cà rốt
Thức khuya gây ra nhiều tác hại không nhỏ cho cơ thể. Mỏi mắt và giảm thị lực là một trong những tác hại của nó. Mắt là một bộ phận làm việc mỏi mệt nhất khi chúng ta thức đêm, đặc biệt đối với những người viết lách, dùng máy tính nhiều, tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ gây hại cho mắt nghiêm trọng.
Vì vậy, dinh dưỡng cho mắt khi thức đêm là vấn đề vô cùng quan trọng. Trong cà rốt rất giàu carotene, khi hấp thụ vào cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành vitamin A, có tác dụng chống giảm thị lực. Ăn cà rốt thường xuyên giúp mắt bớt mỏi và thị lực tốt hơn.

Hẹ
Hẹ cũng được coi là một loại gia vị, tuy nhiên một số cho rằng hẹ có mùi hăng nên khó ăn. Nhưng hẹ mang trên mình rất nhiều loại dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Những người thường xuyên thức khuya nên ăn hẹ để tăng sức đề kháng, làm mát thận – thanh nhiệt và đồng thời làm đẹp da.
Cũng không nên ăn hẹ quá nhiều, vì hẹ có tính mát, nhiều chất xơ nên có thể gây lạnh bụng, dễ bị tiêu chảy.
0
Rau xanh thuộc họ cải
Một số loại rau cải xanh như bắp cải, cải thảo, cải xoong, cải đắng,..nên cung cấp những loại rau xanh này cho cơ thể không chỉ cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cải thiện làn da hiệu quả, ngăn ngừa lão hóa. Trong các loại rau thuộc họ cải này có chứa nhiều vitamin A,B,C,E và các chất chống oxy hóa, sắt, kali giúp thúc đẩy quá trình sản xuất ra collagen giúp da trắng hồng, căng mịn, giảm thiểu các vết nhăn.
Hơn nữa, những loại rau xanh này còn giúp cho quá trình tiêu hóa, tăng cường qua trình trao đổi chất, giúp ngăn chặn các bệnh về béo phì, tiểu đường.

Chuối
Trong chuối có chứa nhiều maige, kali giúp duy trì nhịp tim và huyết áp hiệu quả. Vì vậy, những người thức khuya thường hay bị suy nhược, mệt mỏi thì cần nên ăn chuối để cung cấp những lượng chất cần thiết.
Nước trà xanh
Nước trà xanh có chứa hàm lượng lớn chất oxy hóa giúp cải thiện hiệu quả làn da bị lão hóa, thâm quầng sau khi thức khuya. Trong trà xanh còn có chứa một số chất giúp sản xuất ra collagen ngoài bảo vệ và cải thiện làn da còn giúp cho hệ giác mạc, hệ sừng.
 
(Sưu tầm)